Дыхательные практики онлайн
Авторская методика на основе гимнастики Стрельниковой, пранаямы, холотропного дыхания и ребефинга. Онлайн-занятия с сертифицированным тренером — бесплатно.
0 ₽
Стоимость
8
Техник дыхания
10 +
Лет практики
О НАПРАВЛЕНИИ
Зачем нужны дыхательные практики
Дыхательные практики- простой и всем доступный способ улучшения физического и ментального здоровья, а так же один из способов познания Себя и обретения инструмента осознанного управления своей Жизнью.
Глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом, улучшить кровоснабжение мозга и повысить концентрацию внимания, ускорить обмен веществ, улучшить сон, запустить лимфатическую систему, обрести состояние покоя через гармонизацию нервной системы, повысить стрессоустойчивость, стимулировать иммунную систему, повысить физическую выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшить общий тонус организма, настроение и качество Жизни.
В своей Практике, я использую, помимо дыхания, работу с информационными энергопотоками, передающимися через меня во время дыхательно-медитативных сессий.
Практики проводятся как индивидуально по Вашим запросам, так и групповые, где работа идёт и с общим полем Группы, и с каждым Человеком в Его собственном Потоке.
Запросы на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ Дыхательно-медитативные энергопрактики могут быть любые, начиная от оздоровления физического тела, до выстраивания гармоничного жизненного пути или отдельных ситуаций.
Вам сюда, если
Узнаёте себя в этом?
Дыхание влияет на всё: сон, стресс, иммунитет, концентрацию. Большинство людей дышат неправильно — и даже не подозревают об этом.
Постоянный стресс
Тревога, нервозность, невозможность расслабиться даже вечером
Усталость и слабый сон
Просыпаетесь уставшими, сон не восстанавливает
Проблемы с дыханием
Бронхит, аритмия, ГЭРБ, хобл, частые простуды
Рассеянность
Сложно сосредоточиться, теряете фокус в течение дня
Низкая выносливость
Сложно сосредоточиться, теряете фокус в течение дня
Хочется роста
Интересно исследовать своё тело, сознание и дыхательные практики
Все техники — в одном месте
8 дыхательных практик, которые работают
Ольга изучила и соединила классические и современные методики дыхания в единую систему. На занятиях вы попробуете каждую из них.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Метод Стрельниковой
Парадоксальная дыхательная гимнастика. Помогает при бронхите, аритмии, заикании, ГЭРБ и ХОБЛ. Упражнения «Ладошки», «Насос», «Кошка».
Холотропное дыхание по Грофу
Холотропное дыхание
Метод Грофа для глубокого исследования сознания. Непрерывное дыхание открывает ресурсы самоисцеления и трансформации.
Пранаяма — йогическое дыхание
Пранаяма
Нади шодхана, уджайи, ситали, капалабхати — древние практики управления жизненной энергией через контроль дыхания.
Ребефинг и вайвейшн
Ребефинг / вайвейшн
Техника непрерывного циркулярного дыхания. Высвобождает зажимы, снимает хронический стресс и восстанавливает жизненную силу.
Рыдающее дыхание по Вилунасу
Рыдающее дыхание
Метод Юрия Вилунаса. Природное дыхание, которое запускает самоисцеление организма при диабете, сердечно-сосудистых нарушениях.
Задержки дыхания — кумбхака
Задержки дыхания
Кевала кумбхака, сахита кумбхака. Польза задержки дыхания для организма — укрепление лёгких, повышение выносливости, ощелачивание.
Попеременное дыхание через ноздри
Попеременное дыхание
Дыхание через разные ноздри. Балансирует правое и левое полушарие мозга, гармонизирует энергии.
Дыхание огня
Дыхание огня
Быстрое диафрагмальное дыхание из кундалини-йоги. Даёт мощный заряд энергии, очищает лёгкие и запускает лимфодренаж.Авторская методика
Один вдох — все системы
Ольга изучила и соединила классические и современные методики дыхания в единую систему. На занятиях вы попробуете каждую из них.
Диагностика дыхания
Начинаем с осознания: как вы дышите сейчас, что мешает и куда двигаться.
Базовые упражнения
Гимнастика Стрельниковой и простые пранаямы — фундамент правильного дыхания.
Глубокая практика
Холотропное дыхание, ребефинг, задержки — для тех, кто готов идти дальше.
Интеграция в жизнь
Простые техники на каждый день, которые меняют качество жизни навсегда.
Я изучила много дыхательных практик. Но самое важное — я поняла, что дыхание не делится на «правильное» и «неправильное».
У каждого тела — своя мелодия. Моя задача — помочь вам её услышать.
Ольгина Ольга
Тренер по дыхательным практикам
Расписание занятий
Наши преимущества
Мы не просто ещё одна школа
Посмотрите, чем мы отличаемся от платных программ и классических центров.
Классические центры и курсы
- Только одна техника: Стрельникова, Молчанов или пранаяма — отдельно
- Дорого: от 2500 ₽ за занятие, курсы от 15 000 ₽
- Нужно ехать в центр или ждать набора группы
- Медицинский подход: строгие протоколы, мало тепла и личного контакта
- Практика отдельно от осознанности и работы с телом
Ольга · Дышать онлайн
- Авторская методика: Стрельникова + холотропное дыхание + пранаяма + ребефинг — в одной практике
- Полностью бесплатно — всегда. Никаких скрытых платежей
- Онлайн из любого города, в удобное время, нужен только телефон
- Живые занятия с Ольгой, живое общение, поддержка и ответы на вопросы
- Дыхание + осознанность + работа с телом — целостный подход к здоровью
Дыхательные практики для успокоения и снятия тревоги
Когда тревожно, дыхание само становится частым и поверхностным — и тело получает сигнал, что опасность рядом. Работает это и в обратную сторону: если сознательно замедлить выдох, тело начинает считать, что угроза миновала. Это самый короткий способ повлиять на своё состояние без всяких инструментов.
Три техники, которые можно попробовать прямо сейчас — на них строится начало почти любой практики.
Удлинённый выдох
Вдох на четыре счёта, выдох на шесть или восемь. Выдох всегда длиннее вдоха — именно он включает торможение. Пяти минут обычно достаточно, чтобы отпустило плечи и челюсть.
Дыхание по квадрату
Вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре. Ровный ритм даёт уму, за что зацепиться, — поэтому техника хорошо работает, когда мысли крутятся по кругу и не дают уснуть.
Попеременное дыхание
Нади шодхана: вдох через одну ноздрю, выдох через другую, закрывая их поочерёдно пальцами. Требует внимания к процессу — и за счёт этого выдёргивает из тревожной прокрутки лучше, чем попытка «просто успокоиться».
Если тревога держится неделями, мешает спать и работать — дыхание помогает пережить момент, но причину не убирает. Это повод обратиться к специалисту, а практики использовать как поддержку.
Дыхательные техники и дыхательные практики — в чём разница
Слова часто используют как синонимы, но разница есть, и она объясняет, почему у людей такие разные результаты.
Техника — это конкретный способ дышать: удлинённый выдох, квадрат, задержка. Отдельный инструмент, который можно применить за пять минут в любой ситуации.
Практика — это регулярная работа, где техника встроена в процесс: есть диагностика того, как вы дышите сейчас, есть последовательность, есть сопровождение и есть накопительный эффект.
Отсюда и типичное разочарование: человек пробует технику из ролика, не чувствует ничего особенного и решает, что дыхание «не работает». Одна техника без контекста — это как одно упражнение вместо тренировки.
Обучение дыхательным практикам
Занятия проходят онлайн и бесплатно — «оплата по сердцу», как это устроено у нас. Уровень подготовки не важен: начинают и те, кто ни разу осознанно не дышал, и те, кто уже занимался йогой или бегом.
Начинаем с диагностики — смотрим, как вы дышите сейчас, потому что почти у всех есть свои зажимы и привычки. Дальше базовые упражнения, затем более глубокие практики, и параллельно разбираем, как встроить дыхание в обычный день, а не только в занятие.
Присоединиться можно в любой момент — группа идёт постоянно, догонять ничего не нужно.
Вопросы и ответы
Часто задаваемые вопросы
Регулярные дыхательные практики помогают при бронхите, астме, аритмии, ГЭРБ и ХОБЛ, снижают уровень стресса и тревожности, улучшают качество сна, повышают выносливость и концентрацию. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой применяется при заикании, гайморите и реабилитации после пневмонии. Холотропное дыхание и ребефинг работают с глубинными психологическими блоками. Конкретный эффект зависит от выбранной техники и регулярности практики.
Задержка дыхания создаёт в организме лёгкую гипоксию, которая запускает адаптационные механизмы: укрепляются сосуды, растёт объём лёгких, улучшается усвоение кислорода клетками. Регулярная практика повышает выносливость, помогает при сосудистых нарушениях и снижает уровень тревоги. Важно начинать с коротких задержек — 10–15 секунд — и увеличивать время постепенно, под руководством тренера.
Холотропное дыхание — метод Станислава Грофа, основан на учащённом непрерывном дыхании под специальную музыку. Оно выводит в изменённые состояния сознания и помогает проработать глубинные переживания. Ребефинг — схожая техника циркулярного дыхания, но без музыкального сопровождения и с акцентом на физическое расслабление и снятие хронических зажимов. Обе практики лучше всего проходят под наблюдением тренера.
Главный принцип гимнастики Стрельниковой — короткий, шумный, активный вдох носом, а выдох свободный через рот. Начинать лучше с базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 32 вдоха. Важно не форсировать — тело само покажет темп. На наших бесплатных онлайн-занятиях Ольга разбирает технику пошагово, подходит даже тем, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.
Пранаяма — система управления жизненной энергией через дыхание из йоги. В отличие от лечебной гимнастики, она работает одновременно с физиологией, нервной системой и состоянием сознания. Нади шодхана балансирует полушария мозга, уджайи успокаивает нервную систему, капалабхати очищает лёгкие и даёт энергию. Польза пранаямы проявляется при регулярной практике уже через 2–3 недели.
Никакой подготовки не нужно. Занятия онлайн и полностью бесплатны. Вам понадобится только телефон или компьютер, коврик или удобное кресло и 20–30 минут свободного времени. Ольга начинает каждое занятие с объяснения техники, поэтому новичкам комфортно с первого раза. Для глубоких практик — холотропное дыхание, задержки — рекомендуется сначала пройти 2–3 вводных занятия.